Sigríður Björg Ingólfsdóttir skrifar:

Svefn skólabarna

7.Nóvember'15 | 07:18

Svefninn er öllum mikilvægur. Hann veitir hvíld, endurnýjar orku og gerir okkur kleift að takast á við viðfangsefni dagsins. Svefnþörfin er að einhverju leyti einstaklingsbundin og breytist í gegnum lífið.

Yngstu skólabörnin þurfa að sofa í kringum 9 tíma á nóttu en þegar komið er á unglingsárin þá eykst svefnþörfin um u.þ.b. klukkustund á nóttu vegna aukins álags sem fylgir unglingsárunum en þá eiga sér stað miklar hormónabreytingar í líkamanum. Mikill hluti þeirra hormóna framleiðist á nóttunni og er sú framleiðsla háð góðum nætursvefni. Að sofa á daginn kemur því ekki í staðinn fyrir tapaðan nætursvefn. Reyndin er þó sú að stór hluti unglinga styttir svefntíma sinn í stað þess að lengja hann.

Heilbrigðar svefnvenjur geta bætt svefninn og það er hlutverk foreldranna að leiðbeina börnum sínum um slíkt.

 

Nokkur svefnráð:

Hafa fastan tíma og skapa fastar venjur fyrir svefninn

Forðast stórar máltíðir rétt fyrir svefninn

Stilla hitann í herberginu þannig að hvorki verði of heitt né of kalt.

Hafa myrkur í svefnherberginu, ef það er nauðsynlegt að hafa birtu þá er hægt að hafa lítið náttljós. Óæskilegt er að börn og unglingar sitji fyrir framan sjónvarpið eða tölvuna seint á kvöldin. Bæði sjónvarp og tölvuleikir örva heilann og trufla þannig svefninn

Dagleg hreyfing er góð bæði fyrir svefninn og heilsuna

Ekki er æskilegt að hafa sjónvarp eða önnur raftæki í herberginu

Það getur verið gott að lesa í bók þegar komið er upp í rúm eða hlusta á lágværa og rólega tónlist

Rannsóknir hafa sýnt að gæði og lengd nætursvefns hefur áhrif á námsgetu og minni. Í svefni fer fram upprifjun og úrvinnsla úr þeim upplýsingum sem við höfum fengið yfir daginn og þær upplýsingar festast í minninu. Einnig er svefninn nauðsynlegur fyrir ónæmiskerfið til að auka mótstöðu gegn veikindum.

Heimildir: 6h.is,   doktor.is

 

F.h. Heilbrigðisstofnunar Suðurlands

Sigríður Björg Ingólfsdóttir

Hjúkrunarstjóri heilsugæslunnar á Selfossi

 

Greinin birtist á vef HSU - hsu.is.

Má bjóða þér að auglýsa hér?

15.Janúar'18

Hér má auglýsa allt milli himins og jarðar! Sendu línu á auglysingar@eyjar.net og saman finnum við lausn sem hentar þér.

Allt fasteignir - Fasteignasalan Eldey

27.Október'17

Fasteignasalan Eldey Vestmannaeyjum. Sími: 861-8901. Arndís M. Kjartansdóttir löggiltur fasteigna-, fyrirtækja- og skipasali. Goðahrauni 1. disa@alltfasteignir.is / www.alltfasteignir.is

Fréttaskot - Eyjar.net

31.Janúar'18

Ertu með athyglisverða ábendingu eða frétt?
Sendu okkur línu á eyjar@eyjar.net - Fyllsta trúnaðar gætt.

Viðhorfskönnun til samgangna og bæjarmála

24.Desember'17

Áhugavert efni - Hér getur þú skoðað viðhorfskönnun til samgangna og bæjarmála í Vestmannaeyjum sem Eyjar.net lét gera í október 2017.